Основы похудения. Как похудеть в ягодичной и бедренных зонах

Не у каждого человека имеется возможность посещать тренажерный зал, а быть здоровым и подтянутым хочется всегда. Особенно это желание касается женщин, чей возраст достиг отметки в 30 лет. Как правило, женщина в этом возрасте хочет «исправить» не все тело полностью, а лишь некоторые его участки. И если вы хотите похудеть в бёдрах и ягодицах, то эта статья поможет вам в этом.

Важной составляющей похудения является питание — оно должно быть правильным и сбалансированным. Нет, не подумайте о том, что вам отныне придётся питаться одной гречневой крупой и кефиром — при должном подходе к составлению меню вы даже не заметите разницы вкуса с обычной, повседневной пищей.
Для того чтобы похудеть в бёдрах и ягодицах дома, вы должны привести в порядок не только питание, но и привычки. Забудьте о ночных походах к холодильной камере, о приёме мучной или жирной пищи непосредственно перед сном, о полуфабрикатах. В вашем рационе должен преобладать белок — природный строительный материал для мышц. Поэтому лучше всего есть пищу, которая им богата, а именно: рыба, мясо, морепродукты, молочные продукты. Углеводы и жиры также необходимы вашему телу, однако, в малых количествах. Так же необходимо выпивать достаточное количество воды.

Питаясь правильно, вы сможете в скором времени наблюдать результат похудения, но раз уж поставлена цель похудеть в ягодичной зоне, то отныне тренировки должны прочно войти в вашу жизнь.
Обратите внимание на то, что вы не должны делать упражнения сразу с большим количеством повторений — начинайте с малого и увеличивайте темп постепенно.
Перед тем как выполнять любой вид нагрузок, проконсультируйтесь с терапевтом и удостоверьтесь в противопоказаниях к спорту.

Любая тренировка начинается с разминочной части — попрыгайте несколько минут на скакалке, начните бег на месте и только после этого приступайте к основным упражнениям.

Упражнение №1: в положении стоя согните колени под углом в 45 градусов, руки вытяните немного вперёд. Начните делать приседания, но не до конца. Максимальный угол приседа — 90 градусов. Сделайте двадцать повторений.

Упражнение №2. Исходное положение: стоя, одной рукой придерживайтесь за стену или любой другой предмет, служащий опорой, вторую руку опустите на пояс. Выполняйте махи ногой в сторону, не опуская её на пол. Количество повторений на каждую ногу около двадцати.

Упражнение №3. В положении лёжа вытяните руки вдоль тела, а ноги поднимите вертикально вверх, немного задержите, а затем опустите. Повторите упражнение от 15 до 20 раз.

Выполняя эти несложные упражнения, а также все рекомендации из этой статьи, вы легко сможете похудеть, стать привлекательнее и здоровее. Успехов в начинаниях!

No Comments Yet.

leave a comment