Процесс метаболизма и состояние здоровья. Важные аспекты

0 Submitted by on Чт, 14 Июль 2016, 11:43

Метаболизм – это способность организма перерабатывать продукты питания. Когда количество поступающей в организм энергии, равно количеству затраченной – значит, организм работает должным образом. Малейшее нарушение энергетического баланса в любую сторону провоцирует либо нарушение веса, либо ухудшение состояния здоровья.

Современные люди ведут преимущественно сидячий образ жизни и потребляют колоссальное количество калорий, расходуя лишь небольшую их часть. Нерастраченную энергию организм «заготавливает впрок», придавая им вид жировых отложений.

Типы метаболизма

Без базового метаболизма невозможен синтез белков и жировой обмен. Он обеспечивает ход биохимических процессов, способствует полноценной работе сердечного клапана, сосудистой системы, кишечника и других важных органов. Пищеварительный метаболизм «ответственен» за переваривание пищи и, являясь дополнением базового, участвует в обеспечении 80% затрат энергии.

Скорость метаболизма

На темпы этих процессов оказывают влияние многие обстоятельства. Согласно мнению специалистов, обмен веществ замедляется с каждым десятилетием на десятую часть. У представителей сильной половины человечества метаболизм протекает напряжённее, чем у девушек.

Ещё один важный фактор – умение контролировать аппетит. Часто случается, что худой человек, считая, что ест очень много, не полнеет по той причине, что умеет вовремя остановиться и не переедает.

Ускорить метаболизм, можно с помощью:

  1. всех способов массажа. Массирование – это стимуляция кровообращения, а, следовательно, ускорение обмена веществ;
  2. посещения бани или сауны. Сауна – это свободно дышащие поры, стимуляция клеточной активности, здоровая кожа;
  3. обильного питья. Вода частично утоляет голод и вымывает из организма отложения жиров;
  4. эфирного масла можжевельника. Можжевеловое масло снимает мышечную боль и расширяет сосуды;
  5. контрастного душа;
  6. полноценного отдыха. Обмен веществ будет неполноценным без ежедневного, 8-часового глубокого сна.

Процесс метаболизма и система питания

Почти все диетологи советуют принимать пищу часто, но небольшими порциями. Ограничивая себя в калорийной пище, то есть, начиная диету, человек «даёт понять» своему организму, что для него начались голодные дни. Организм «принимает решение» экономнее тратить имеющиеся в наличии резервы (калории), стараясь отложить что-то впрок.

Белковая еда считается тяжёлой. Чтобы усвоить её, организму приходится расходовать большое количество энергии, а, следовательно, не создавать «продовольственный склад» из жиров и углеводов.

При ограниченном употреблении углеводов расстраивается процесс разложения жиров. Поэтому такими продуктами, как каши, бобовые и хлеб из цельного зерна пренебрегать не стоит. Не стоит также отказываться от овощей – источника клетчатки, которая, соединившись с углеводами, переваривается довольно медленно.

Жиры и жирные кислоты не менее важны для работы организма – от них зависят такие функции, как, например, регулирование содержания лептина (гормон отвечающий за быстроту метаболизма).

В том случае, если процесс метаболизма недостаточно активен, сжечь лишние калории помогут следующие продукты:

  • все разновидности цитрусовых;
  • зелёные яблоки, киви, ананасы, все сорта кислых ягод и другие фрукты, в которых содержится витамин С;
  • овощи. Они облегчат задачу желудочно-кишечному тракту и, быстро заполнив желудок, надолго обеспечат чувство сытости.

Влияние физических нагрузок на процесс метаболизма

Желающие похудеть часто прибегают к физическим упражнениям, даже не имея представления, как разновидности нагрузок сказываются на работе организма.
По степени сложности тренировки подразделяются на аэробные и анаэробные.

• Аэробные состоят из аэробики, спортивных танцев и бега. С их помощью можно использовать колоссальный объем калорий при условии, что мускулатура человека развита хорошо.
• Анаэробными тренировками называют силовые (с использованием отягощений). Именно с них спортивные инструкторы советуют начинать занятия тем людям, которые не в достаточной степени развиты физически.

Это интересно!

Адреналин, выработанный организмом во время краткого потрясения, способен увеличить быстроту обмена веществ и стать причиной нескольких утраченных килограммов.
Когда нервное напряжение длится долго, в работу включаются надпочечники, «поощряя» выработку гормона, отвечающего за накопление жировых отложений — кортизола и провоцируя ожирение.

Одним из лучших средств для похудения считается позитивный настрой и добросердечие. Тогда как затяжная депрессия, значительно замедляя процесс метаболизма, наоборот, провоцирует ожирение.

Written by

No Comments Yet.

leave a comment