Весеннее похудение без вреда для здоровья

0 Submitted by on Вс, 29 Май 2016, 19:44

Когда весна «обнажает» лишние килограммы, скрываемые под слоями зимней одежды, мы начинаем лихорадочно искать чудесную диету, способную избавить нас от лишнего «балласта» и позволить снова наслаждаться джинсами, которые легко можно было надеть осенью. А впереди ведь еще предстоит выход на пляж и желание покрасоваться в модном бикини.

Чудодейственных диет, конечно, не существует. Даже после самых «драконовских» ограничений суточного количества калорий, мы быстро возвращаемся к своему прежнему весу, сталкиваясь с эффектом бумеранга. А при худшем развитии событий еще и набираем новые килограммы. Наш организм все охотнее и эффективнее запасает жир про запас, «на черный день», а мы попадем в порочный круг, перебирая все новые и новые диеты. Не стоит отчаиваться — приложив немного здравого смысла и применив некоторые важные правила, вы сможете поддерживать стройную фигуру без особых мучений.

Эффект диеты сохраняется в течение нескольких лет.

Здоровая диета — это та, которая способна обеспечить нас всеми компонентами, необходимыми для нормального функционирования организма. Основой ее успеха являются хорошие привычки в еде, о которых вы должны помнить всю жизнь, а не только в период соблюдения рекомендаций диеты. Эффект правильной, здоровой диеты должен сохраняться, по крайней мере, в течение 2 лет. Если потерянные килограммы начинают возвращаться после 2-3 недель, это означает, что потеря веса, к сожалению, была достигнута за счет удаления из организма воды.

Избегайте пустых калорий

Как во время применения диеты, так и после ее завершения, необходимо разумно выбирать продукты. Для начала полностью исключите, а через некоторое время просто ограничьте сахарозу. Откажитесь от разноцветных газированных напитков в пользу воды. Избегайте бананов и винограда, не ешьте слишком часто сушеные фрукты – они полезны и питательны, но имеют очень много калорий. Замените пшеничный хлеб цельнозерновым, из непросеянной муки. Будьте осторожны с картофелем — он не слишком калориен, но может оказаться опасными.

Это простые углеводы, которые легко усваиваются организмом. После их употребления уровень сахара в крови растет очень быстро. Избегайте питания вне дома и старайтесь не покупать полуфабрикаты, которые зачастую содержат большое количество консервантов и красителей. Старайтесь готовить сами, контролируя состав и количество калорий своего рациона. Уменьшайте количество соли, острых специй и не употребляйте алкоголь. Жирные продукты замените аналогами с низким содержанием жира или вообще обезжиренными. Сделайте ставку на клетчатку, которая улучшает процесс обмена веществ. Вы найдете ее в продуктах, которые содержат отруби и в овощах. Фрукты содержат много сахара — их необходимо употреблять до обеда.

Питьевая вода способствует похудению

Вода может творить чудеса. Всего стакан перед каждым приемом пищи сделает так, что во время еды вы быстрее достигнете ощущения сытости. Употребление около 2 литров в день поможет в эффективном сжигании жира. Если будете пить мало воды, то ваш обмен веществ значительно замедлится. Также помните, что просмотр телевизора, чтение прессы или просмотр веб-страниц во время еды не является полезной привычкой. Сконцентрируйтесь на еде, не торопитесь, тщательно прожевывая каждый кусочек.

Утром организм быстрее сжигает калории

До полудня организм быстрее сжигает калории, а значит — нуждается в них больше, чем к вечеру, поэтому, не пропускайте завтрак. Лучше съесть плотный завтрак и предпочесть легкий ужин, чем «поститься» после пробуждения и переедать вечером, приучая организм к накоплению калорий. Хорошей привычкой станет употребление на завтрак углеводов, овощей и фруктов, а после обеда сделать акцент на белки.

На маленькой тарелке порции кажутся больше

Мало кто понимает, как важен способ принятия пищи. Не ешьте ничего прямо из упаковки или кастрюли — выкладывайте на тарелку. Это послужит дополнительным психологическим эффектом. Даже большая порция, выложенная на огромную тарелку, будет казаться небольшой и подтолкнет к желанию взять добавку. Если воспользоваться маленькой посудой, это создаст впечатление, что пищи гораздо больше.

Железные правила здорового похудения:

  • не применять «драконовских» диет
  • не пропускать завтрак
  • пить достаточно воды
  • обращать внимание на продукты «light» — они могут быть так же вредны, как и традиционные блюда
  • разумно снижать количество калорий, а после окончания диеты — постепенно увеличивать их количество до нормы в 2000 в день
  • последний прием пищи осуществлять за 3 часа до сна
  • не забывать о физической активности

Written by

Comments are closed.