Зарядка по утрам – гарантия бодрости на весь день

0 Submitted by on Ср, 13 Июль 2016, 17:18

Проснувшись после длительного сна, человек некоторое время ощущает себя полусонным. Лишь через несколько часов он постепенно приходит в нормальное активное состояние. Однако в условиях современной динамичной жизни часто нет времени медленно активизироваться.

Отчасти помогает взбодриться утреннее умывание, отправляя импульсы соответствующим нервным центрам. Немалое количество людей стимулирует себя, например, кофе. Существует более здоровый и одновременно эффективный способ стряхнуть остатки сна – небольшая утренняя тренировка, позволяющая достичь полного пробуждения путем качественной разминки мышц и суставов.

Чем полезна утренняя зарядка?

Уже давно обнаружено положительное влияние утренних упражнений на организм человека: они позволяют перебороть сонливость, раздражительность, ощущение усталости (так называемый синдром гипокинезии).

Занятия по утрам имеют взбадривающее и оздоровительное значение, укрепляют моральный дух и помогают настроиться на позитивный лад. Предельная польза от утренней разминки будет достигнута лишь в том случае, если каждое упражнение будет чуть сложнее предыдущего.

Такая легкая тренировка должна проводиться в достаточно проветриваемой комнате и в специальной свободной одежде. После зарядки рекомендуется принять душ (лучше всего подходит контрастный).

Специфика зарядки по утрам

В первую очередь напомним, что не следует путать зарядку с интенсивной физической тренировкой, так как она преследует иные цели и должна выполняться совершенно иначе. Зарядка получила такое название именно потому, что должна давать заряд бодрости на целый день. Вместе с тем, активные тренировки нацелены на усиленную работу мышц, что приводит к изматыванию организма. По их окончании тело требует отдыха, ведь израсходовано много энергии. Без необходимой подготовки человек может даже навредить своему здоровью.

Часто люди выбирают пробежку по утрам вместе с комплексом силовых упражнений для пресса, рук и иных групп мышц. Подобные занятия занимают больше времени, нежели стандартная разминка, – от 40 до 50 мин. Причислять этот вид физических упражнений к утренней зарядке не стоит, так как последняя состоит из совокупности упражнений, нацеленных на разминание суставов и мышц.

Тем не менее, утренние занятия допустимо совмещать с упражнениями силового характера. Их количество, виды и продолжительность следует подбирать персонально, исходя из подготовки, имеющегося времени, желания конкретного человека.

Также возникает вопрос относительно времени занятия спортом. Для разминки лучшим временем будет утреннее, а для силовых занятий – послеобеденное.

Как правильно выполнять зарядку по утрам?

Может это и удивительно, но даже утреннюю разминку следует выполнять по правилам. Человеческий организм просыпается довольно медленно и постепенно. Если сразу после сна взяться за интенсивные нагрузки, тогда сердце стремительно перейдёт в активный режим, что отрицательно скажется на состоянии сердечной мышцы.

Отдельные упражнения рекомендуется выполнить ещё в постели. К примеру, на пользу пойдут лёгкие разминочные упражнения. Потом следует встать, умыться, выпить хотя бы один стакан воды и начать выполнять основные упражнения.

Каждый человек индивидуально подбирает себе музыку для занятий. Если планируется интенсивное упражнение, тогда лучше всего подойдёт активная музыка (темп – от 140 до 170 ударов в мин.). В целом, под эти параметры подходит большинство современных песен.

Если занятие должно пройти в размеренном темпе, тогда подбираются более спокойные музыкальные произведения. Однако рекомендуется подбирать всё-таки энергичные песни, так как они позволяют точно выполнить каждое движение и соотнести с ними своё дыхание.

Таким образом, оптимальная утренняя разминка – это набор упражнений, после выполнения которых человек чувствует прилив бодрости. Главная идея всех утренних упражнений заключается исключительно в повышении тонуса организма. Эти занятия не способствуют увеличению мышечной массы. По их окончанию человек не должен чувствовать усталости. Если удаётся добиться именно такого эффекта, и вы чувствуете утомленность вместо бодрости, следует уменьшить нагрузки.

Written by

No Comments Yet.

leave a comment