Правильный бег как средство для похудения

2 Submitted by on Сб, 25 Июнь 2016, 11:55

Сегодня мы с вами поговорим о похудении. Есть множество советов по поводу того, как нужно правильно питаться, чтобы начать быстро худеть. Опираясь на них, можно заметить, что постепенно тело начинает избавляться от лишних килограммов.

В данной же статье описывается один очень мощный секрет об ускорении процессов похудения. Конечно же, это физическая активность.

Вы должны знать и понимать, что процесс похудения только за счет правильного питания – достаточно долгий процесс. Да, когда вы начинаете правильно питаться, организм действительно убирает лишние килограммы, но делает это он предельно медленно. Чтобы ускорить этот процесс нужно обязательно повышать свою физическую активность в течение дня. Чем больше будет активности, тем активнее будет ваш метаболизм, и тем больше калорий вы будете сжигать.

Один из самых лучших способов повысить свою физическую активность — тот, который увеличивает сжигание жира в десятки раз. Конечно же, это бег, обыкновенный, ненавистный многим людям бег. Это те самые продолжительные беговые тренировки, которые мы все с вами очень не любим. Однако добавление регулярного бега в свой распорядок дня, вы очень сильно ускоряете процесс сжигания лишнего жира.

Поэтому если вы нацелены на быстрый результат, если вы стремитесь быстро похудеть, то вам нужно как можно скорее внедрить в свой распорядок дня новую привычку – утренние беговые легкие тренировки.

Скорее всего, новость про бег мало вас порадовала, однако теперь вы узнаете, как нужно правильно бегать, чтобы получать от этого не неприятные ощущения, а только лишь удовольствие! Поверьте, после таких тренировок бег будет приносить вам только радость и множество положительных эмоций. Вам больше не придется заставлять себя выходить на улицу, вы будете бегать с радостью!

Так что же нужно делать, чтобы бег начал приносить вам кайф?

Во-первых, нужно подобрать правильную одежду для бега. Тяжелые толстовки, громоздкая обувь и широкие штаны не очень подходят для данного спорта. Желательно приобрести специальную беговую форму, в которой вы не будете потеть. Тело обязательно должно дышать и чувствовать себя комфортно.

При этом крайне важны правильные кроссовки, так от них зависит не только уровень удобства, но и состояние вашего позвоночника и суставов. Кроссовки, которые не созданы для бега, всегда будут создавать для тела дополнительные нагрузки, вы будете уставать намного быстрее.

При выборе кроссовок важно обращать внимание на свой вес. Если он превышает 80 килограммов, кроссовки должны иметь толстую подошву. Кроссовки с тонкой подошвой изнашиваются в данном случае достаточно быстро.

В хороших беговых кроссовках должно создаваться ощущение того, что вы стоите на небольшом каблуке, то есть нога должна быть опущена немного вниз, пятка немного поднята.

Перейдем к правилам самого бега

  • Нужно обратить внимание на положение корпуса. Вам всегда надоедало бегать из-за большого количества лишних движений, руки создавали дополнительные амплитуды, корпус был не зафиксирован. Это быстро изматывает организм и требует много дополнительной энергии. Чтобы этого избежать, следует немного поджать руки и создать в них небольшое напряжение. В таком положении они должны находиться всегда.
  • Самый правильный вариант бега – на носках. При таком стиле вы не будете сильно нагружать позвоночник. Обычно люди бегают, сильно приземляясь на пятку, и делают большую ошибку. Правильная техника – приземление на носки. Нужно сохранять расслабленное состояние и не приземляться на заднюю часть стопы или на всю стопу целиком.
  • Крайне важным правилом бега является выбор поверхности. Нельзя бегать по асфальту! Это самая непригодная поверхность для бега, потому что она достаточно жесткая, и излишние удары при беге ощущаются на ней намного сильнее. Лучше всего выбирать для бега поверхность, покрытую травой. Идеально подходят лесные тропинки или же доступные для бега земляные дорожки в парке. Если же вы привыкли бегать на зацементированном стадионе, то лучше откажитесь от движения по асфальту и перестройтесь на место, покрытое травой, которое обычно находится посередине стадиона.

Однако обязательно примите во внимание следующий факт. Если вы еще никогда не бегали на регулярной основе, то на длинной дистанции применять ее сразу же не стоит. Это может создать неожиданную нагрузку для ваших коленей и суставов. Привыкать к такой технике нужно постепенно. Начинайте лучше всего с десятиминутных пробежек, потом переходите на пятнадцать, двадцать минут и так далее.

Приучайтесь к новому виду бега постепенно, и тогда вы обязательно достигнете желаемого результата в кратчайшие сроки!

Written by

2 Responses to "Правильный бег как средство для похудения"
  1. Nika:

    А в какое время лучше бегать ? Утром? Раньше вставать на сколько? Предлагаю новую тему для мтатьи ))) сколько нужно спать, чтобы выспаться и на сколько ставить будильник для бега)))
    Кстати, на смартфонах сейчас очень много программ для бега… Мне кажется, они мотивируют дополнительно

    • Вера:

      Хороший вопрос, Nika) Давайте разберемся. Выбор времени для бега индивидуален, однако самый распространенный вариант — это утренний бег, в особенности, если Вы работаете. Если рабочий день начинается в 9.00-10.00 утра, то пробежку можно начать в 6.30-7.00 утра. Утренней пробежке следует уделить 30-40 минут Вашего времени. Перед пробежкой желательно не есть, можно выпить стакан воды без газа или свежевыжатый сок. Это поможет запустить обменные процессы в организме и придаст заряд энергии на весь день.
      Вечер — это отличное время для пробежки, однако очень сложео после тяжелого трудового дня выбраться на пробежку.
      Вы правы, сейчас существует множество программ на смартфонах, которые мотивируют нас для занятия бегом!) Главное взять себя в руки и начать!

leave a comment