Можно ли похудеть в тренажёрном зале?

2 Submitted by on Пн, 13 Июнь 2016, 10:13

Многие из нас задумываются о том, как после зимнего периода привести своё тело в норму. При этом ктото вспомнит о диете, а ктото направится в тренажёрный зал.

Условно посетителей тренажёрного зала можно разделить на тех, кто хочет набрать массу и тех, кто хочет сбросить вес. При этом многие даже не говорят инструктору о целях своих тренировокстесняются! Просто усиленно занимаются, при этом сохраняя в голове свой план на похудение. И вот приходит время взвешиваться, а весы предательски замирают на прежней отметке. Что же происходит?

Конечно же, во всём виноват сам «спортсмен». Наше тело работает как высокоточный механизм, как дорогой хронометр. Это означает, что перестроиться на новый лад и превратиться в того человека, которого вы хотите видеть в зеркалеэто большой стресс для организма. То есть наше тело живёт в привычном режиме, потребляет привычное (пусть и завышенноечисло калорий, а ему вдруг зачемто увеличивают нагрузку, морят голодом! Конечно, спортсменов ожидает внутренний бунт. Организм просто будет стремиться оставаться в прежней кондиции.

Таким образом делается первая ошибкаорганизм основательно нагружается в зале, но вот и растущую потребность в питательных веществах человек покрывает, увеличивая свой прежний рацион. Ест бесконтрольно. Но это как раз путь тех, кто хочет набрать вес! Такие, преимущественно силовые тренировки приводят лишь к увеличению мышечной массы, но не к сжиганию жира!

Вторая ошибкаэто выбор неправильной программы тренировок. Опрометчиво думать, что просто физическая нагрузка приведёт к сжиганию калорий и, как следствие, к похуданию. Всё не так просто. Если посетитель зала хочет, получить рельефное тело, то он не красуется, выполняя упражнения с большими весами или максимальной нагрузкой. Его уделэто большое количество повторений упражнения с небольшим весом. Именно так «сушат» мышцы. Спортсмены называют это «суперсетом». Так же для похудания отлично подойдут и «круговые» тренировки.

Вообще-то самые хорошие результаты по снижению веса дают аэробные упражнениярегулярный бег, плавание или даже занятия на степ-тренажёре. Беда в том, что если посвящать всё время только аэробным упражнениям, то произойдёт потеря не только жировой ткани, но и мышечной ткани тоже. При этом все ведь хотят быть не худыми, а спортивными и подтянутыми.

Тогда выход только в чередовании силовых и аэробных упражнений. Можно посвящать часть тренировки силовым упражнениям, а потом переходить на беговую дорожку. Также можно чередовать упражнения, распределив занятия по дням недели. Благо, что бегать можно в любом месте. Каждый человек, который установит себе режим регулярных тренировок, сам почувствует результат и сможет регулировать количество и продолжительность нагрузок для получения желаемого эффекта. Регулярное занятие спортом помогает «услышать» свой организм, понять его потребности.

Если вы решили перестроить своё тело, чтобы нравиться себе в зеркале, то нужно приготовиться к соответствующей перестройке не только своего режима, но и рациона. Спортивное питаниеэто большая тема. Наверное, уже всем известно, что диета спортсмена должна состоять из пищи, богатой белкомкурятины, нежирного красного мяса, бобовых, молочных продуктов, орехов и т.д. При этом, если ваша цель похудеть, то следует максимально снизить количество потребляемых жиров и углеводовотказаться от сладкого, мучного, заменить традиционные гарниры овощами, меньше есть жареное, отдавая предпочтение продуктам из пароварки. Не надо думать, что такая пища бедная и невкусная. Для интереса просто посмотрите примерный рацион атлета!

Не нужно забывать, что рекомендуется есть чаще, но меньше. Лучше позволить себе ленч и полдник, чем основательно наедаться на обед и ужин.

Добиться успеха помогут только регулярные тренировки и диета. Приплюсуйте к этому здоровый продолжительный сон, и вы обязательно останетесь довольны результатом. Однако ждать чуда не стоит. Здоровое похудание позволит избавиться максимум от 35 кг веса за месяц. Будьте здоровы и красивы! И удачи!

Written by

2 Responses to "Можно ли похудеть в тренажёрном зале?"
  1. При желании всё возможно. Я вот благодаря бегу похудел на 40 кг за год и уже в соревнованиях участвую ))

  2. admin:

    Я с Вами полностью согласна, Роман. Вы большой молодец, 40 килограмм — это результат!

leave a comment