Как выполнять приседания правильно

2 Submitted by on Вт, 14 Июнь 2016, 22:27

Обычно наилучших результатов можно добиться, выполняя простейшие упражнения. Например, банальные приседания придадут вашим ягодицам желанную округлость. Но для того, чтобы усилия не были напрасными, стоит обратить внимание на технику выполнения.

На форму ягодиц влияют следующие факторы:

  • степень развитости мышечного корсета;
  • форма костей таза;
  • объем жировой прослойки.

Несмотря на то, что анатомические особенности изменить невозможно, в ваших силах добиться упругости кожи, а также нарастить мышечную массу.

Польза приседаний очевидна, потому что:

  • активируется значительная группа мышц;
  • укрепляются сухожилия;
  • формируется здоровый сердечный ритм;
  • улучшается функционирование коленных, тазобедренных и голеностопных суставов.

Техника приседаний

  1. Сохранение естественного прогиба в спине во время движений снимает с позвоночного столба излишнюю нагрузку, что минимизирует риск получения травмы.
  2.  Не допускайте сведения коленей, они должны быть параллельны.
  3. Основную нагрузку переносите на пятки, прижимая их в момент глубокого приседа к полу.
  4. Смотрите строго перед собой, не опуская взгляд, чтобы осанка оставалась ровной.

Приседания подразделяются на несколько видов

  1.  Приседания фронтального типа с узкой постановкой ног. Такие упражнения обеспечивают максимальную нагрузку на ягодичную мышцу, а также переднюю поверхность бедра. Ноги должны быть сведены, колени смотрят вперед.
  2.  Широкие приседания с использованием отягощения. Расставленные чуть шире плеч ноги включают в работу мышцы внутренней поверхности бедра и ягодиц. Колени разводятся в стороны. Дополнительный вес обеспечивает сжигание калорий.
  3.  Дыхательные приседания дают кардио-нагрузку. В нижней точке следует поднять руки вверх, а в исходной – опустить. Оптимальным считается 50-100 повторов в ускоренном темпе. В завершении можно выполнить силовое упражнение, сделать антицеллюлитное обертывание.

 

Регулярные тренировки – это не только возможность придать телу соблазнительную форму, но и эффективный метод похудения. Всего через несколько недель полученный результат вас непременно порадует.

Written by

2 Responses to "Как выполнять приседания правильно"
  1. Полезная информация, именно так меня тренер и учила приседать, вот только часть текста статьи не читабельна, ушла куда-то за видимое поле…

leave a comment