Фитнес на природе: быть в форме всегда и везде

0 Submitted by on Вс, 12 Июнь 2016, 18:52

Лето, отличная погода, замечательное настроение – прекрасные условия для получения удовольствия от физической активности. Самое время поехать на дачу или просто отправиться на пикник на лоне природы. Отдохнуть на свежем воздухе, поиграть с детьми, вкусно покушать и заняться фитнесом на природе.

Кажется, что последний пункт выбивается из общего ряда? Вовсе нет. Именно на природе можно провести целый комплекс упражнений, которые помогут вам подтянуть фигуру и заодно избавиться от угрызений совести по поводу съеденных вкусностей, содержащих немало лишних калорий. Такой уик-энд или каникулы станет прекрасным способом зарядиться энергией Природы, набраться сил перед новой рабочей или учебной неделей, подарит бодрость духа и поможет сохранить в идеальном порядке тело.

Разумно подобранный комплекс упражнений позволит организовать нормированную нагрузку, не перенапрягая ваше тело и одновременно позволяя поддерживать отличный тонус.

УПРАЖНЕНИЯ С МЯЧОМ НА ПРИРОДЕ

Для такого «фитнеса на природе» вам понадобится небольшой резиновый мячик (вполне подойдёт обычный детский мяч) и каремат или покрывало. Проводить эти занятия лучше всего до еды или же как минимум через час после приёма пищи при условии, что еда не была излишне «тяжелой».

Итак, начинаем.

1) БОКОВЫЕ РАСТЯГИВАНИЯ.

Встаньте прямо, чуть расставив согнутые в коленях ноги. Мышцы живота при этом должны быть напряжены. В руки возьмите мяч и поднимите его над головой. Затем, не разгибая коленей и не расслабляя живота, начинайте глубокие наклоны в стороны. Дышите ровно, делая вдох на наклон и выдох на выпрямление. Хорошо прогибайтесь, так, чтобы вы ощущали натяжение боковых мышц. За один подход таких наклонов необходимо сделать не менее 50 раз в каждую сторону. Эффективное упражнение для того, чтобы сделать талию тоньше, а мышцы спины и живота — крепче.

2) УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЯГОДИЦ И БЕДЕР.

Встаньте ровно, согнув одну ногу в колене и закрепив мячик между голенью и бедром. Руки сложите перед собой «лодочкой» и, удерживая равновесие, делайте махи ногой с мячиком вперёд и назад. Спину держите ровно, руки не опускайте. Делайте не менее 25 повторов каждой ногой. С помощью этого упражнения отлично прокачиваются мышцы бедер, ягодиц и живота.

3) ПОЛУВЫПАДЫ С МЯЧОМ.

Станьте ровно и сделайте большой шаг вперёд. Перенесите вес на выдвинутую ногу, плотно поставив ступню на поверхность. При этом пятка ноги, оставшейся сзади, должна от земли отрываться. Мяч возьмите в левую руку и, присев в выпаде, перехватите мячик правой рукой под коленом. Выпрямившись, поднимите руку с мячом и переложите его в левую руку. И опять сделайте выпад и передайте мяч под коленом правой руке. Делайте это упражнение по 10—15 раз на каждую ногу. Таким образом укрепляются мышцы бёдер, таза, спины и груди и развивается координация.

4) УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ПРЕССА.

Расстелите покрывало и лягте на спину, согнув ноги в коленях и подняв голени так, чтобы они находились параллельно земле. Положите мячик на ноги ближе к ступням. Подняв торс к ногам, возьмите мячик, и, откинувшись на спину, коснитесь руками с мячом покрывала за головой. Потом поднимите опять торс и положите мячик на ноги. Вернитесь в исходное положение и снова повторите упражнение не менее 25 раз. Эти занятия гарантируют правильную и эффективную прокачку мышц живота и спины.

5) УПРАЖНЕНИЕ НА РАСТЯЖКУ.

Встаньте прямо, расставив ноги максимально широко. Возьмите мячик в руки и, глубоко наклонившись — положите его на землю. Затем перекатывайте мячик перед собой от одной ступни к другой, вытягивая руки как можно дальше вперёд. Таким образом ваш мяч должен описывать практически идеальный полукруг. При помощи такого упражнения вы укрепите мышцы внутренней стороны бёдер и ягодиц.

Конечно же, все эти упражнения подходят и для занятий дома или в зале. Но, согласитесь — на природе, да в компании единомышленников фитнес становится гораздо приятнее и веселее. Кроме того, практически любое упражнение можно превратить в мини-соревнование, тогда заниматься станет еще интереснее. Совмещайте приятный отдых с пользой, и ваша фигура всегда будет в идеальном порядке.

Written by

No Comments Yet.

leave a comment