Делаем красивый пресс — путь к осиной талии

3 Submitted by on Вс, 05 Июнь 2016, 13:32

Сегодня большинство представительниц слабого пола изнуряют себя диетами и тренировками в надежде превратиться в обладательниц красивого, рельефного, идеального тела. Основой рельефного тела является плоский живот с кубиками пресса. Возможно ли достичь такого результата простым смертным и как это сделать? Для начала следует ознакомиться с базовыми понятиями.

Во-первых, нужно четко понимать, что жировые отложения с живота уходят очень тяжело, особенно у женщин. Природой предусмотрено, что у женщин жировое депо намного медленнее подвергается воздействию, чем у мужчин, поэтому похудеть без определенных целенаправленных усилий им просто невозможно. Необходимо настроиться на долгую и кропотливую работу над собой, не ожидая молниеносных результатов и не бросать начатое, если действие тренировок и диет становится очевидным не сразу.

Во-вторых, необходимо тщательно проанализировать и продуманно изменить свой рацион. На животе жир скапливается в основном в результате неправильно составленного ежедневного меню. Про правильное питание можно говорить часами, но основополагающими аспектами являются следующие моменты:

  •  Частое и дробное питание маленькими порциями (пять-семь раз в сутки).
  • Завтрак должен быть полезным и плотным, ужин легким, а также нельзя забывать пить чистую воду (не меньше 2 литров в день).
  • Питание должно включать как можно больше свежих овощей и фруктов, исключить полностью из своего рациона пищевой мусор (копчености, соленья, фастфуд, газированные напитки, алкоголь, сладости и др.).

В-третьих, нужно выполнять правильные упражнения. Кубики на животе активно образуются, если каждая тренировка в разумных пропорциях разделяется на кардио и силовые нагрузки. Кардиотренировка предназначена для сжигания жира, а силовая — для организации нагрузки на абдоминальные мышцы. Большинство девушек думает, что сможет обойтись одним обручем или массажером, однако воздействия таких приборов обычно оказывается слишком мало. Только в результате настоящей и плановой работы появляются заветные кубики на животе.

Основными упражнениями, которые помогут накачать кубики на животе, являются следующие: планка, различные скручивания, «вакуум в животе», подъемы ног в висе — все это развивает внутренние мышцы живота, которые необходимы для рельефного пресса. Если соблюдать все правила, правильно сочетать кардио и силовые нагрузки, правильно питаться и пить достаточное количество воды, то первые результаты ваши мышцы живота продемонстрируют уже через пару недель.

Обязательно следует отметить, что в силу физиологических особенностей тренировка, направленная на формирование красивого живота, для женщин и мужчин организовывается по-разному.

Желая обрести красивый пресс, девушки часто совершают типичную ошибку – берут на вооружение первый попавшийся комплекс упражнений и начинают усиленно заниматься. Нельзя назвать подобный подход правильным, поскольку он может оказаться рассчитанным на мужчин, а, значит, иметь определенные принципиальные различия.

Если обратиться к физиологии, можно отметить следующие нюансы:

• Уровень тестостеронов в женском организме ниже, что не позволяет им проводить свои тренировки до упора, как могут делать мужчины.
• Преобразование углеводов в жиры у девушек происходит гораздо стремительнее.
• Мышечная масса распределяется иначе: у женщин в нижней части туловища находится больше мышц.
• Метаболизм характеризуется меньшей скоростью, чем обменные процессы, происходящие в мужском организме.

Женское тело, включая живот, изначально запрограммировано на накопление и сохранность энергии, которая при недостаточных тратах преобразуется в жировые отложения. Именно поэтому проблема избыточного веса для прекрасных представительниц нежного пола стоит острее.

Кроме того, необходимо учитывать еще одну природную хитрость. Поскольку естественные процессы в женском организме носят цикличный характер и в определенные периоды могут быть совмещенными с болезненными ощущениями, мышцы живота прекрасных дам обделены нервными окончаниями в сравнении с мужским прессом. Поэтому накачивание пресса девушками – трудоемкий процесс, требующий времени и усилий, и достойный всяческого уважения.

Written by

3 Responses to "Делаем красивый пресс — путь к осиной талии"
  1. Действительно живот обвисший — катастрофа, многие на него не обращают внимание, забывая о своем здоровье. Но обвисший живот — проблема не только эстетичная, от накопившегося внутри жира зависит работа и внутренних органов.

  2. Слишком много мы сидим за компьютером, а это фигуру более изящной не делает. Будем делать упражнения !

leave a comment