Питание для здоровой и красивой кожи. Начинаем с основ

0 Submitted by on Ср, 29 Июнь 2016, 17:50

Чистая, сияющая и здоровая кожа у женщины – одна из фундаментальных составляющих привлекательного внешнего вида. Какими бы ни были одежда, аксессуары, прическа, нездоровый вид кожных покровов может стать серьезным недостатком и испортить все впечатление. Как правило, на цвет лица, высыпания, пигментацию влияют следующие факторы:

  1. Состояние здоровья. Например, проблемы с пищеварением, отклонения в гормональном фоне нередко находят свое отображение на коже лица. Появляются воспаления и разные сыпи, общий внешний вид ухудшается. Следствием заболеваний женской репродуктивной системы может стать чрезмерная пигментация или изменения цвета лица. Малоподвижный образ жизни замедляет обменные и выделительные процессы, что также сказывается на внешности.
  2.  Экология. В наши дни жительницы загрязненных городов нередко сталкиваются с проблемой – тусклой кожей. Это следствие недостатка чистого воздуха и кислорода.
  3. Погрешности в питании. Питание – базовый аспект в обеспечении жизнедеятельности организма. От поглощаемых продуктов в немалой степени зависит здоровье всех систем и отдельных органов. Кожа чутко реагирует на поступление вредных веществ в организм. В современной готовой для употребления продукции и полуфабрикатах практически гарантировано содержатся консерванты, стабилизаторы, синтетические ароматизаторы, красители и прочие вещества, которые привычно называют Е-шками. Чрезмерное потребление жиров, пряностей, «быстрых» углеводов негативно отражается на состоянии кожи, причем страдает не только лицо, но и внешний вид проблемных женских зон: бедер, живота, рук. Кожа теряет упругость, снижается тургор, появляется целлюлит. Исправить ситуацию поможет правильно подобранная диета.

Если изменение экологических условий проживания доступно не всем, а избавление от недугов отнимает немало сил и времени, то скорректировать питание каждый способен в течение нескольких дней.

Во-первых, обращаем внимание на составы продуктов, отдавая предпочтение натуральному происхождению таковых.

• Во-вторых, отказываемся от жарки, готовим преимущественно на пару, а также стараемся употреблять больше термически необработанных фруктов, овощей, пророщенных злаков. Они содержат не только витамины и необходимые микроэлементы, но и клетчатку. Здоровый внешний вид помогут обеспечить масла, которые стоит употреблять только нерафинированные и в холодном виде – это важный источник незаменимых Омега-3 и Омега-6. Отказываться от растительных жиров неразумно, особо для женщин, недостаток полезных веществ не замедлит сказаться на качестве и красоте кожных покровов.

• В-третьих, отказываемся от кофеина, лучший напиток для чистой и здоровой кожи – питьевая вода не менее 1,5 л в день.

ПРИМЕР МЕНЮ ДЛЯ КРАСИВОЙ КОЖИ:

После пробуждения: 1 стакан чистой питьевой воды. Можно добавить чайную ложку меда и сок лимона.
Через 20 минут: 1-2 чайные ложки любого растительного масла холодного отжима: льняного, оливкового, рапсового, из виноградных косточек.
Завтрак: тарелка геркулесовой каши с добавлением орехов, ягод, фруктов или сухофруктов. Чем крупнее будут овсяные хлопья, тем лучше.
Перекус: фрукты, от винограда и бананов желательно отказаться.
Обед: мясное/рыбное блюдо и злаковый/овощной гарнир. Салат заправляем нерафинированным растительным маслом, соком лимона. Помним, что желательно приготовление на пару.
Полдник: небольшая баночка натурального йогурта без добавок.
Ужин: творог и овощи/фрукты/сухофрукты. Если творог сухой, можно добавить молоко, кефир или йогурт. По желанию добавляем мед.
Перед сном: 1 стакан кефира пониженной жирности, произведенный не более 3 дней назад.

Придерживаясь данного меню, женщины видят и чувствуют изменения уже через неделю. Такая диета позволяет в результативном достижении и других целей, таких как нормализация работы кишечника, избавление от токсинов и отказ от поступающих извне вредных веществ.

Сияющая здоровая кожа – лучшее свидетельство заботы и искренней любви к себе. Если к правильному и продуманному рациону добавить достаточное время отдыха, сбалансированный режим сна и прогулок на свежем воздухе – полученный вскоре результат станет попросту прекрасным. Готовьтесь получать море заслуженных комплиментов!

Written by

No Comments Yet.

leave a comment